เคยสงสัยไหมว่าทำไมบางคนดูอ่อนกว่าวัย แต่บางคนกลับดูแก่กว่าวัยไปเยอะมาก เมื่ออายุสุขภาพไม่ได้ขึ้นอยู่กับปีเกิด แต่ขึ้นอยู่กับส่วนปลายของโครโมโซมที่เรียกว่า “เทโลเมียร์” เจ้าเทโลเมียร์นี่แหละ ที่ช่วยบ่งบอกอายุความเสื่อมภายในร่างกาย(Biological Age) ของเราได้เป็นอย่างดี
เทโลเมียร์คืออะไรกันนะ ?
เทโลเมียร์ คือ ส่วนปลายของโครโมโซม มีหน้าที่ปกป้องโครโมโซมไม่ให้ถูกทำลาย เมื่อเวลาผ่านไปเทโลเมียร์จะหดสั้นลง ทำให้ความยาวของโคโมโซมลดลงตามไปด้วย
อะไรที่กระตุ้นให้เทโลเมียร์หดสั้นลง ?
การกระตุ้นให้หดสั้นเร็วขึ้นอยู่กับปัจจัยแวดล้อม มีการหดลงทุกๆวัน เช่น ความเครียด พักผ่อนไม่พอ นอนไม่หลับ สูบบุหรี่ โรคอ้วน เป็นภูมิแพ้ โรคเบาหวาน เป็นต้น
อยากรักษาเทโลเมียร์ให้ยาวนานที่สุด ต้องทำอย่างไรบ้าง ?
ทำตามนี้ รับรองอายุสุขภาพจะอ่อนกว่าอายุเกิดแน่นอนครับ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง
- ควรเข้านอนก่อน 22.00 น.
- ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรหรือ8 แก้ว
- ทานให้มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ ลดอาหารรสจัด ลดทานมันจนเกินไป เน้นอาหารประเภทผักและเส้นใยให้ได้ 50%ต่อวัน
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และ 5 วันต่อสัปดาห์ หรือจะเดินให้ได้วันละ 10,000 ก้าวก็ได้เช่นกัน
- นั่งสมาธิ พักสมอง ปล่อยวางเรื่องเครียดๆ
- ลดละเลิกการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์หนัก
- หากิจกรรมผ่อนคลาย เช่น เข้าสปา นวดผ่อนคลาย ปลูกต้นไม้ เป็นต้น
แต่ถ้าไม่สามารถปฏิบัติตามได้อย่างข้างต้นและรู้สึกกังวลใจ WOW Younger Center ศูนย์ชะลอวัยใกล้หมอ มีวิธีรักษาเพื่อเพิ่มความยาวให้กับเทโลเมียร์ได้แล้ว เป็นการช่วยซ่อมแซมให้เทโลเมียร์กลับมาเป็นปกติมากที่สุด เป็นทางลัด ยืดเทโลเมียร์ด้วยการรักษาระดับเซลล์ พร้อมยินดีให้คำปรึกษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ สนใจติดต่อได้ที่ WOW CLINIC ทุกสาขา
บทความโดย นพ.ธีรทัศน์ สำเภาเงิน
แพทย์เวชศาสตร์ชะลอวัยและฟื้นฟูสุขภาพและแพทย์ประจำ WOW CLINIC
